ビタミン・ミネラル・サプリメント完全版用語集

銅とは　効能・効果
はたらき		銅は、鉄から赤血球中のヘモグロビンという赤い色素がつくられる時に働くミネラルです。 鉄が十分にあっても、銅がなければうまくヘモグロビンがつくれないため、ヘモグロビンの数が減ったり、赤血球が小さくなるために貧血になってしまいます。また、銅は体の中の数多くの酵素の正常な働きと骨の形成を助ける役割もしています。 銅不足の人は思いのほか多いです。通常の食事をとっている人でも欠乏症の一歩手前の人は多いでしょう。
成人男性所要量		1.8mg （許容上限摂取量：9mg ）
成人女性所要量		1.6mg
豊富に含まれる食材		牛レバー、かき、ごま、すじこ、ココア、こしょう、ナッツ、大豆など
オススメ		ダイエットなどで食事量が少ない状態が続いたり、偏った食事をしている方は注意。 亜鉛は食事からとるのがベストですが、サプリメントでとってもよいです。 ただしとり過ぎには注意。 また亜鉛は銅を吸収する能力を低下させます。亜鉛をとっている人は銅もとるようにしましょう。 おすすめサプリメント ビタミン・ミネラル関連のサプリメントを研究してみました。 成分構成・成分量・価格などから比較してみてネイチャーメイドの製品がよいと思います。 銅が含まれる製品 全体的に成分量は少なめですが、ビタミン＆ミネラルがすべてとれるのでお得。少し多めにとるか不足がちなビタミンCなどだけ別にとってもいいかも。 やはり成分構成・成分量・価格などからみてオススメ。 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 100粒　100粒　\1,764（税込） その他の銅が含まれる製品 その他のマルチビタミン製品 その他のマルチミネラル製品

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