ビタミン・ミネラル・サプリメント完全版用語集

ビタミンDとは　効能・効果
はたらき		ビタミンDは、油脂に溶ける脂溶性ビタミンのひとつです。食べ物からとるほかに、日光を浴びると私たちの体内でもある程度つくり出せるビタミンです。 ビタミンDは、体内のカルシウムの出入りを調節するのに役立っています。つまり、カルシウムとともに丈夫な骨をつくるための大切な栄養素だといえます。 不足すると腸からのカルシウム吸収が不十分となり、骨や歯の形成もうまくいかなくなり、赤ちゃんや子どもではくる病、成人では骨軟化症を引きおこすといわれています。高齢化社会を迎えて、日本でも骨粗しょう症の人が増えています。カルシウムを十分にとると同時に、ビタミンDにも配慮して丈夫な骨をつくりましょう。
成人男性所要量		100IU
成人女性所要量		100IU
豊富に含まれる食材		にしん、いわし、鮭、牛乳、卵、シリアル
オススメ		ビタミンDを豊富に含む食品は比較的限られており、魚介類、卵類、きのこ類などです。なかでも魚介類には、まぐろ脂身100g中に18μg、かつお（秋穫り）100g中に9μgとたっぷり含まれています。 特に、日射量の少ない地域に住む人、都会生活などのために日光にあたることの少ない人、化粧品を常用していてビタミンDをつくる有効な紫外線を浴びる機会の少ない人などは、食事で、きちんととることが大切です。 ただし、ビタミンDは過剰症のおそれがあるため、サプリメントや薬などからの大量摂取には要注意。 おすすめサプリメント ビタミン・ミネラル関連のサプリメントを研究してみました。 成分構成・成分量・価格などから比較してみてネイチャーメイドの製品がよいと思います。 ビタミンDが含まれる製品 費用対効果を考えると他製品よりお得です。 お得な200粒入り（100日分）です。 ビタミンDを一粒あたり100IU含んでいます。 ネイチャーメイド カルシウム300mg+ビタミンD ファミリーサイズ　\787（税込） その他のビタミンDが含まれる製品

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