ビタミン・ミネラル・サプリメント完全版用語集

ビタミンB2とは（リボフラビン）　効能・効果
はたらき		ビタミンB2 は、水に溶ける水溶性ビタミンで、ごはんに混ぜる強化米の黄色はビタミンB2 の色です。 ビタミンB2 は、主に皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きをするビタミンで、体に糖質、脂質、たんぱく質の各栄養素が取り入れられて、不要になったものと入れかわる反応（代謝）にかかわっています。 なかでも脂質の代謝に深く関係するので、脂質の摂取が多いほどビタミンB2 はたくさん必要になります。 ビタミンB2は抗酸化剤として働き、有害な活性酸素の害を減らし、ガンやコレステロール上昇の予防に役立ちます。 アミノ酸はビタミンB2の助けを借りて、神経伝達物質と呼ばれる思考や記憶に必要な化学物質となります。 不足すると発育・成長が阻害されるほか、口の端が切れる口角炎、口内炎、舌炎などのように、皮膚や粘膜に炎症がおこりやすくなります。 またB2不足は視力に悪影響を及ぼし、疲れ目になりやすくなります。 定期的に運動する人もビタミンB2不足をさせていることがある。運動でビタミンB2の排泄速度が早まるため。
成人男性所要量		1.7mg　（とり過ぎに心配はありません）
成人女性所要量		1.0mg
豊富に含まれる食材		卵、大豆、鶏肉、魚、ブロッコリー、チーズ、アスパラガス、ほうれん草、ヨーグルト、牛乳、レバーなど
オススメ		ビタミンB2の過剰投与を心配する必要はありません。とり過ぎても体外に排泄されます。 水溶性のビタミンB2 は、熱には強いものの水や煮汁に流れ出てしまうので、洗いすぎないようにしたり、調理した煮汁ごと利用したいものです。また、光に弱いので食品の保存の際には注意が必要です。 ピルを服用したり、お酒をいつも飲んだりしている人は、ビタミンB群のサプリメントをとるのを検討すべきでしょう。 おすすめサプリメント ビタミン・ミネラル関連のサプリメントを研究してみました。 成分構成・成分量・価格などから比較してみてネイチャーメイドの製品がよいと思います。 ビタミンB2が含まれるビタミンB群 費用対効果を考えると他製品よりお得です。 1日1粒で葉酸200μgと8種類のビタミンB群が摂取できます。 ネイチャーメイド Bコンプレックス(葉酸200μg配合)　\655（税込） その他のビタミンB2が含まれる製品 マルチビタミン いろいろなビタミンがとれるマルチビタミンなら やはり成分構成・成分量・価格などからみてオススメ。 ネイチャーメイド マルチビタミン ファミリーサイズ　100粒　\1,510（税込） マルチビタミン＆ミネラル 全体的に成分量は少なめですが、ビタミン＆ミネラルがすべてとれるのでお得。少し多めにとるか不足がちなビタミンCなどだけ別にとってもいいかも。 やはり成分構成・成分量・価格などからみてオススメ。 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 100粒　100粒　\1,764（税込） その他のマルチビタミン製品 その他のマルチミネラル製品

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