ビタミン・ミネラル・サプリメント完全版用語集

ビオチンとは（ビタミンH）　効能・効果
はたらき		ビオチンとは、ビタミンＨとも呼ばれていますが、ビタミンＢ群の一種で水溶性ビタミン。 ブドウ糖や脂肪酸、アミノ酸などの代謝や合成に関わっています。 血糖値の維持、髪や皮膚の維持、貧血予防にも効果があるとされています。 またビオチンはアトピー性皮膚炎にも効果があると注目を浴びています。アレルギーを引き起こすとされるヒスタミンを体外に排出する働きがあるとされているからです。
成人男性所要量		30μg（とり過ぎても問題ありません）
成人女性所要量		30μg
豊富に含まれる食材		ビール酵母、とうもろこし、大麦、大豆、くるみ、ピーナッツ、カリフラワー、牛乳、卵、牛や豚の肝臓など
オススメ		ビオチンは安全性が最も高いビタミン。300μgを超えるビオチンをとった場合でも中毒の報告はありません。 ビオチンは調理や加工のプロセスで壊れてしまうので、缶詰や加工品ではなく新鮮な野菜、果物や肉を食べるようにしましょう。 おすすめサプリメント ビタミン・ミネラル関連のサプリメントを研究してみました。 成分構成・成分量・価格などから比較してみてネイチャーメイドの製品がよいと思います。 ビオチンが含まれるビタミンB群 費用対効果を考えると他製品よりお得です。 1日1粒で葉酸200μgと8種類のビタミンB群が摂取できます。 ネイチャーメイド Bコンプレックス(葉酸200μg配合)　\655（税込） その他のビオチン(ビタミンH)が含まれる製品 マルチビタミン いろいろなビタミンがとれるマルチビタミンなら やはり成分構成・成分量・価格などからみてオススメ。 ネイチャーメイド マルチビタミン ファミリーサイズ　100粒　\1,510（税込） マルチビタミン＆ミネラル 全体的に成分量は少なめですが、ビタミン＆ミネラルがすべてとれるのでお得。少し多めにとるか不足がちなビタミンCなどだけ別にとってもいいかも。 やはり成分構成・成分量・価格などからみてオススメ。 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 100粒　100粒　\1,764（税込） その他のマルチビタミン製品 その他のマルチミネラル製品

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