ビタミン・ミネラル・サプリメント完全版用語集

マグネシウムとは　効能・効果
はたらき		マグネシウムは、骨などの発育・形成のために、カルシウムとともに必要なミネラルです。カルシウムのほとんどが骨にあることは知られていますが、マグネシウムも60〜65％は骨に含まれています。また、マグネシウムは、神経の興奮を抑えたり、エネルギーをつくる助けや、血圧の維持にもかかわっています。 ちなみに、豆腐をつくる時に使われる「にがり」は、塩化マグネシウムが主な成分です。 不足すると筋肉にけいれんがあらわれます。 アルコール、カフェインまたストレスにより体内のマグネシウムが奪われます。 マグネシウムの摂取不足はきわめて生じやすいことです。
成人男性所要量		300mg （許容上限摂取量：700mg ）
成人女性所要量		260mg
豊富に含まれる食材		アーモンドをはじめとする種実類、魚介類、海草類、野菜類、豆類、玄米、アボカド、ほうれん草、ヨーグルト、バナナなど
オススメ		通常の食生活ではとり過ぎる心配は少ないのですが、健康食品やサプリメントなどでとり過ぎた場合には、下痢になるなど健康を害するおそれがあります。 マグネシウムのサプリメントの選択は注意しよう。 グルコン酸マグネシウムは、酸化マグネシウムや塩化カルシウムよ下痢を起こしにくいです。グルコン酸マグネシウムは空腹時にとることができ、速く吸収されまた体内で利用できる率も高いため、少量ですむ点がメリットです。 ビタミンDはマグネシウムの吸収を助けます。 おすすめサプリメント ビタミン・ミネラル関連のサプリメントを研究してみました。 成分構成・成分量・価格などから比較してみてネイチャーメイドの製品がよいと思います。 マグネシウムが含まれる製品 カルシウム、マグネシウム、亜鉛)を手軽に摂取できる保健機能食品(栄養機能食品)です。カルシウムとマグネシウムを2:1の割合で含んでいます。さらに、亜鉛とカルシウムの吸収を助けるビタミンDがプラスされています。 *カルシウム及びマグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。 *亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛 90粒　\924（税込） その他のマグネシウムが含まれる製品 マルチビタミン＆ミネラル 全体的に成分量は少なめですが、ビタミン＆ミネラルがすべてとれるのでお得。少し多めにとるか不足がちなビタミンCなどだけ別にとってもいいかも。 やはり成分構成・成分量・価格などからみてオススメ。 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 100粒　100粒　\1,764（税込） その他のマルチビタミン製品 その他のマルチミネラル製品

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